Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Многопрофильный лицей №1»

Адрес455026, Российская Федерация, Челябинская область, Магнитогорск, проспект Карла Маркса, 106

Контакты администрации +7(3519)584925 maglicey@mail.ru

Физическая культура

Круговая тренировка

Одной из методик развития физических показателей в ОФП является круговая тренировка. Это комплекс, состоящий из нескольких, как правило, несложных упражнений, которые выполняются по порядку несколько раз, по кругу. Упражнения в круговой тренировке могут быть абсолютно разными, однако, они подбираются так, чтобы уделить внимание проработке основных групп мышц. При выполнении правильной круговой тренировки нагрузка должна распределяться так, чтобы мышцы, сильно задействованные на первом круге, не несли повторную нагрузку на втором круге.

Регулировать интенсивность круговой тренировки нужно с помощью изменения интервалов упражнений: можно выполнять упражнения один за другим, не давая себе отдохнуть, можно, наоборот, включать отдых между упражнениями. Также, следует варьировать время выполнения упражнений для изменения нагрузки.

Рассмотрим упражнения для круговой тренировки с гирями, гантелями и скакалкой.

Круговая тренировка с гирями или гантелями заключается в повторе нескольких упражнений в быстром темпе. Каждое упражнение необходимо выполнять по одной минуте с максимальным числом повторений, делая перерыв между подходами по 30 секунд. Желательно использовать секундомер для точного определения времени. Выполнить нужно блок из 3 подходов.

  • Приседания с гирей или гантелями до упора. Возьмите гантель или гирю в руки, держите ее на уровне бедер, спину держите прямо. Выполните приседание до достижения прямого угла ногами, вернитесь в исходное положение.
  • Отжимания на гирях или гантелях. Положите гири или гантели на пол. Займите обычное положение для отжиманий, но руки положите на снаряды. Выполняйте отжимания.
  • Упражнение – свинг. Удерживайте гирю двумя руками перед ногами на уровне бедер. Присядьте, сделайте замах назад, затем усилием ног и таза вытолкните гирю вперед и одновременно распрямитесь.

Урок на 29.05

28.05.2020

Тема: 1) Техника бега на среднии дистанции. 2)Техника метания гранаты

Читать далее

Урок на 22.05

20.05.2020

Тема: Техника эстафетного бега

Читать далее

Урок на 24.04 по теме. Организация самостоятельных занятий физической культурой

23.04.2020

На этом уроке вы познакомитесь с правилами организации домашних тренировок. В конце материала вас ждет контрольный тест.

Ребята! Продолжается наше дистанционное обучение. Хочу еще раз напомнить всем вам про ВАЖНОСТЬ и НЕОБХОДИМОСТЬ занятий физическими упражнениями дома. Именно в этих занятиях – залог вашего здоровья в период самоизоляции! Ниже вы увидите ссылку на различные ресурсы, где вы сможете выбрать для себя то, что понравиться. Посмотрите внимательно!

https://www.glamour.ru/fitness/trenirovki-doma-5-poleznyh-besplatnyh-i-ne-tolko-resursov?utm_referrer=https:%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dsearchapp

 На этом уроке Вы узнаете:

как правильно организовывать и проводить самостоятельное тренировочное занятие на что обращать внимание как учитывать личные особенности при составлении плана тренировки

Ключевые слова:

Самостоятельные занятия, план тренировок, режим нагрузки, индивидуальные особенности, самоконтроль.

Читать далее

Ребята! Перед вами учебный материал к уроку по теме "Элементы техники игры волейбол. Подачи, нападающий удар". Урок 17.04. После изучения материала вас ждет контрольный тест.

15.04.2020

 Урок по теме: Физическое совершенствование. Спортивные игры. Волейбол

 На этом уроке Вы вспомните:

технические приемы игры в волейбол (Подачи и нападающий удар) упражнения для отработки этих приёмов.

 Ключевые слова:

Волейбол, спорт, техника, прием, мяч, волейбольная сетка, команда, соперники, партнер, подача, замах, удар, правила игры в волейбол, волейбольная площадка.

 Как в волейболе принимают нижнюю прямую подачу, верхнюю прямую подачу, прямой нападающий удар?

Из каких действий складываются эти технические приёмы?

Основное содержание урока

Технические действия, изучаемые в этом уроке:

1)            нижняя прямая подача;

2)            верхняя прямая подача;

3)            прямой нападающий удар.

Правила игры в волейбол.

Игра в волейбол начинается после ввода мяча в игру с помощью подачи. После ввода мяча в игру подачей и успешного розыгрыша подача переходит к той команде, которая выиграла очко.

Подачи делят на нижние и верхние. Кроме того, выделяют прямые и боковые подачи.При верхних подачах удар по мячу наносят на уровне головы и выше, а при нижних – ниже уровня головы. Если подающий стоит лицом к сетке – подача прямая, если боком – боковая.По характеру выполнения подачи делятся силовые и планирующие.

15.04.2020

В технике подачи выделяют следующие фазы: принятие исходного положения, подбрасывание мяча, замах, ударное движение и выход на площадку.   Самой простой подачей для начинающих волейболистов является нижняя прямая подача.

.Верхняя прямая подача – основной вид подачи квалифицированных волейболистов. В ней удачно сочетаются сила и точность. Она позволяет игроку послать мяч в определенную зону площадки с большой скоростью. В технике подачи выделяют следующие фазы: принятие исходного положения, подбрасывание мяча, замах, ударное движение и выход на площадку.

Прямой нападающий удар – это один из самых распространенных приемов в технике волейбола и одно из важнейших средств атаки. Используется для завершения тактической комбинации.

Он состоит из разбега (с одного, двух, трех шагов), прыжка, удара и приземления.

 

 

Изучите дополнительный материал на данной теме. Прочитайте материал в учебнике «Физическая культура 8-9 класс» стр 75 -83. Ссылка на учебник здесь: https://ru.calameo.com/read/003173060ab12aae7ba55?authid=9dzAW87CAXxr«Физическая культура 10 – 11 класс» стр. 72 – 78. Ссылка на учебник здесь: https://ru.calameo.com/read/00095917669898de3aaa6Смотри видео по данной теме: https://resh.edu.ru/subject/lesson/3418/main/https://resh.edu.ru/subject/lesson/3218/main/

15.04.2020

 Ребята! После того как вы изучили материал, пройдите контрольный тест. Ответы на тест нужно будет прислать до 21.04 через Сетевой город   для девушек Смирновой А.З. 

 Юноши отправляют свои ответы через Сетевой город или на почту Шевченко Л.И.:  shef_379@rambler.ru   или в VK

Выполни контрольный тест

Выбери верный ответ.

1. Игра в волейбол начинается после ввода мяча в игру с помощью

1)            передачи

2)            удара

3)            вброса

4)            подачи

 2. Заполни пропуски.

Подачи делят на _______ и _______. Кроме того, выделяют ________и _______ подачи.

сильные верхние нижние слабые быстрые прямые косые боковые

 3. Выбери верные ответы.

В технике подачи выделяют следующие фазы: принятие исходного положения, далее…

1)            подбрасывание мяча

2)            замах

3)            скидка мяча

4)            ударное движение

5)            уход с площадки

4. Заполни пропуски.При _______ подачах удар по мячу наносят на уровне головы и выше, а при_________ – ниже уровня головы.1)быстрых2)верхних 3)медленных 4)нижних

15.04.2020

5. Выбери верный ответ.

Если подающий стоит лицом к сетке перед подачей мяча, то такая подача называется

1)            верхней

2)            нижней

3)            прямой

4)            боковой

 6. Выбери верный ответ.    Если подающий стоит боком к сетке перед подачей мяча, то такая подача называется

1)            верхней прямой

2)            нижней прямой

3)            атакующей

4)            боковой

 7. Заполни пропуски.

Во время игры в волейбол игроки на площадке образуют две линии: _____________ и ___________________

1)правую;  2)переднюю;  3) центральную; 4) заднюю; 5)боковую

 8.Заполни пропуски.

По характеру выполнения подачи делятся на силовые и _______.

1)высокие;  2)технические;  3)планирующие;  4)низкие

 9.Выбери верные ответы.

Мяч остается в игре до тех пор, пока не коснется…

1)            игрока соперника

2)            площадки

3)            потолка

4)            сетки

 

тест

15.04.2020

10.Выбери верный ответ.

   Самой простой подачей для начинающих волейболистов является

1)            верхняя прямая подача

2)            нижняя прямая подача

3)            нижняя боковая подача

 11. Заполни пропуски.

Игра в волейбол состоит из трех или пяти партий. Каждая команда имеет право _______, не считая блока коснуться _______на своей стороне площадки.

1)дважды;  2)трижды;  3)один раз;  4)сетки мяча

12.  Заполни пропуск.

   _______ – это основной вид подачи квалифицированных волейболистов, в ней удачно сочетаются сила и точность.

1)            верхняя прямая подача

2)            нижняя прямая подача

3)            нижняя боковая подача