Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Многопрофильный лицей №1»

Адрес455026, Российская Федерация, Челябинская область, Магнитогорск, проспект Карла Маркса, 106

Контакты администрации +7(3519)584925 maglicey@mail.ru

Физическая культура

Дорогие ребята! С сегодняшнего дня мы начинаем дистанционное обучение. Мы с вами должны понимать главное – в связи с карантинными мероприятиями обязательно нужно следить за своим здоровьем и своей физической активностью. Помните простые слова «Движение – это жизнь!». Не забывайте выполнять несложные физические упражнения дома. Составьте график домашних тренировок. Пусть это будут так называемые «физкультурные паузы». Я вам прикрепляю примерные тренировки на неделю. Вы можете взять упражнения оттуда, можно включать свои. Главное – делать это ежедневно! Мальчики могут заниматься с гантелями, для вас упражнения для развития силы очень полезны. Девочки, включайте побольше упражнений на растяжку. Если вы будете делать простые комплексы физических упражнений дома, то ваше самочувствие и настроение будут лучше! Ниже вы сможете посмотреть комплексы для домашних тренировок. 

 

Урок на 23.05

22.05.2020

Тема:1) Эстафетный бег; 2) развитие функциональных способностей

Читать далее

Урок 16.05 - 18.05. Легкая атлетика. Эстафетный бег.

15.05.2020

На этом уроке мы познакомимся с видами, правилами и особенностями эстафетного бега. 

Читать далее

Урок на 27. 04  Кроссовая подготовка.

26.04.2020

Добрый день ребята. Пройдите по ссылкам и найдёте необходимую информацию по данной теме.

Кроссовая подготовка:  https://youtu.be/OZfg90Jb3oY

Специальные беговые упражнения:  https://youtu.be/R34ioijbeXU

Как правильно дышать во время бега:     https://youtu.be/rVWrmN1FSkk

Что делать дома бегуну- изоляция с пользой:

https://youtu.be/3EPXCKKu6xQ

 

Урок по теме "Организация самостоятельный занятий физическими упражнениями" 

20.04.2020

На этом уроке вы познакомитесь с правилами организации домашних тренировок. В конце материала вас ждет контрольный тест. 

Читать далее

Тест по волейболу.Ответы на вопросы присылайте на электронную почту: shef_379@rambler.ru    или в контакт (для юношей) и natalya1409@bk.ru (для девушек) или через Сетевой город. Ответы нужно будет прислать до 19 апреля

15.04.2020

Тест  №1 по волейболу

 Вопрос 1.  Площадка для игры в волейбол делится на ...

а)4 зоны;  б)7 зон;  в)6 зон;   г)5 зон

Вопрос 2. Кто является создателем игры волейбол:
а) Морган  
б) Акост
в) Эйнгорн

Вопрос 3. Волейбол состоит из следующих элементов:

а) подача, прием, блок;

б)подача, пас, прием, блок

в)подача, пас, прием, нападающий удар, блок

г)подача, прием, нападающий удар

Вопрос 4.    Укажите верное утверждение:

а)подача в волейболе производится из-за лицевой линии,

б)Если обе команды набрали по 24 очка, игра идет до тех пор пока одна из команд не наберет преимущество в 3 очка

в)при планирующей подаче мяч идет по прямой траектории без вращения

Вопрос 5.    В каких вариантах может выполняться верхняя прямая подача?

а)только без вращения мяча;

б)только с вращением мяча

в)с вращением и без вращения мяча

 

тест по волейболу

15.04.2020

Вопрос 6.  Разбег при прямом нападающем ударе...

а)не выполняется

б)выполняется с 2-3 шагов

в)выполняется с 4-5 шагов

Вопрос 7.  Нижний прием подачи используется для:

а)приема подачи

б)защитных действий в поле

в)вынужденного паса

г)вынужденного направления мяча на сторону противника

д) все ответы верны

 Вопрос 8.   Выберите 2 верных ответа. При верхнем приеме подачи ошибкой НЕ является:

а)прием и отработка мяча ладонями

б)присутствие работы ногами

в)пас ото лба, а не от груди

г)локти и предплечья расположены параллельно

Вопрос 9.   Заполните пробел: Система игры уступом вперед при страховке игроком задней линии относится к __________тактическим действиям в защите:

   а)индивидуальным; 

б)групповым

в)командным

Вопрос 10.     В приеме НЕ участвует:

а)первый темп; 

б)либеро; 

в)диагональный игрок

в) игроки второго темпа

Вопрос 11.  Цель игры в три касания:
а) запутать соперника
б) подготовка к нападающему удару  
в) для разыгрывания мяча

тест по волейболу

15.04.2020

12. На крупных соревнованиях по волейболу игра проводится из …
а) двух партий;
б) трех партий;
в) пяти партий

13. До скольких очков ведется счет в решающей (3-й или 5-й) партии?
а) До 15 очков.
б) До 20 очков.
в) До 25 очков.

 14. Какие действия являются нарушением правил при подаче мяча?

А) игрок ударил несколько раз мячом об пол

Б) заступил ногой пространство площадки

В) выполнил прыжок перед подачей

Г) подачу подавал за 2 метра от площадки

15. При каком счете может закончиться игра в первой партии?
а) 15:13;
б) 25:26;
в) 27:29.

Тренировка: 3-2-1  Брэдли КупераТренировка на неделю. Не забываем двигаться.

12.04.2020

Предисловие об авторе программы

Брэдли Купер – популярный американский актер, четырехкратный номинант на премию “Оскар” и самый сексуальный мужчина 2011 года. В последние годы популярность Брэдли только растет, а сам он радует своих поклонников и поклонниц отличной физической формой.

Если вы смотрели фильм “Команда А”, то наверняка заметили, что спецназовец, роль которого исполнял Купер, был в отличной физической форме. Нам стало интересно, как Купер достиг такой формы при подготовке к съемкам, и мы нашли его тренировочную программу, которую сокращенно можно назвать “3-2-1”.

Тренировочная стратегия

12.04.2020

Тренировка “3-2-1” позволяет прорабатывать все тело на одной тренировке и состоит из силовой части, части с кардио нагрузками и отдельный блок – упражнения на мышцы пресса. Согласитесь, это именно то, что нужно.

Название программа получила благодаря тому, что включает: 3 кардиосессии, 2 “круга” силовых нагрузок, и 1 подход для тренировки мышц пресса. Каждая сессия, или отрезок, длится 10 минут, соответственно вся тренировка длится примерно 1 час.

Перед тем, как начать заниматься необходимо подобрать упражнения на основные мышечные группы и выбрать упражнения для кардиосессий. Отдавайте предпочтение многосуставным упражнениям, которые вовлекают в работу большое количество мышц.

Сам Брэдли Купер тренировался в спортзале под руководством тренера, вы можете поступить также, а можете изменить программу (мы даже подскажем как), сохранив ее принципы, и тренироваться у себя дома.

Программа тренировок

12.04.2020

Кардиосессия, 10 минут

Вариантов много: бег, бег на месте с высоким подниманием колен, гребной тренажер, эллипс, велотренажер. Старайтесь следить за пульсом, чтобы он не опускался ниже 65% от максимального значения, и не поднимался выше 85% от этого же значения.

Силовой блок, 10 минут

Подтягивания на турнике. 8-10 повторений. Если турника нет, замените подтягиваниями на низкой перекладине. Если 8-10 повторений не можете осилить и есть доступ в фитнес-зал: делайте с противовесом в гравитроне. Приседания со штангой на плечах. 8-10 повторений. Если штанги и стойки дома нет, замените кубковыми приседаниями с гантелью или гирей. Жим лежа. 8-10 повторений. Можно выполнить с гантелями или штангой. Если ничего нет, можно заменить отжиманиями на брусьях или от пола. Между упражнениями отдых 30 сек. Количество подходов не важно, важно уложиться в 10 минут.