Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Многопрофильный лицей №1»

Адрес455026, Российская Федерация, Челябинская область, Магнитогорск, проспект Карла Маркса, 106

Контакты администрации +7(3519)584925 maglicey@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые ребята,  в связи со сложившейся ситуацией мы должны продолжать работать. Поэтому прошу вас выполнять  определённые задания. Я вас сильно загружать не буду. Самое главное двигаться в этот нелёгкий период. Но оценки никто не отменял. Сегодня выкладываю небольшую круговую тренировку, которую вы можете выполнять в домашних условиях. Это задание на неделю до субботы. В субботу скину ещё задание. Вы должны будите решить и отправить мне в контакт или на почту. За эти ответы я выставлю оценки.

С уважением Шевченко Л.И.

Моя почта:shef_379@rambler.r

Уважаемые ученики! Всю информацию по урокам физической культуры буду выкладывать на сайте и в группе ВК-Дистанционные уроки по фк от Андреевой М.В. Ссылка на группу vk.com/sportml1                       
  Вся информация по урокам носит  информационный характер. Смотрим: уроки- онлайн или информацию к урокам. Выполняем комплексы физических упражнений для юношей и девушек каждый день. Ответы на тесты, которые буду выкладывать присылать на электронную почту marina.marinaan.andreeva@mail.ru

С уважением Андреева М.В.

 Круговая тренировка

Одной из методик развития физических показателей в ОФП является круговая тренировка. Это комплекс, состоящий из нескольких, как правило, несложных упражнений, которые выполняются по порядку несколько раз, по кругу. Упражнения в круговой тренировке могут быть абсолютно разными, однако, они подбираются так, чтобы уделить внимание проработке основных групп мышц. При выполнении правильной круговой тренировки нагрузка должна распределяться так, чтобы мышцы, сильно задействованные на первом круге, не несли повторную нагрузку на втором круге.

Регулировать интенсивность круговой тренировки нужно с помощью изменения интервалов упражнений: можно выполнять упражнения один за другим, не давая себе отдохнуть, можно, наоборот, включать отдых между упражнениями. Также, следует варьировать время выполнения упражнений для изменения нагрузки.

 

              

Урок для юношей на 23.05

22.05.2020

Тема: 1) Эстафетный бег; 2) Развитие функциональных способностей

Читать далее

Урок№15 для девушек 11 б

18.05.2020

Тема: "Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Читать далее

Урок для юношей на 16.05. и 21.05

15.05.2020

Тема: Техника эстафетного бега

Читать далее

Урок для юношей на 7.05  и на 14.05.  Тема: Бег на короткие дистанции

06.05.2020

Ребята посмотрите видео по технике бега на короткие дистанции..
Ссылки на видео:
Техника бега на короткие дистанции : https://youtu.

Читать далее

Урок 12-13-14 для девушек 11 б

06.05.2020

Тема: " Техника бега на короткие дистанции"

Читать далее

Урок на 30.04   Кроссовая подготовка

28.04.2020

Посмотрев все видеоролики, вы найдёте материал по данной теме.

Кроссовая подготовка:    https://youtu.be/OZfg90Jb3oY

Ссылка на видео- ролик "Как правильно бегать" https://youtu.be/ZMBp84joHQY

Основы бега:      https://youtu.be/ZMBp84joHQY

Специальные беговые упражнения:  https://youtu.be/R34ioijbeXU

Как правильно дышать во время бега: https://youtu.be/rVWrmN1FSkk

Урок 6-7-8 для девушек 11б

Тема:" Длительный бег. Кросс"

Читать далее

Уроки на 23.04 и 25.05.   Организация самостоятельные занятий физическими упражнениями

21.04.2020

На этом уроке вы познакомитесь с правилами организации домашних тренировок. В конце материала вас ждет контрольный тест. 

Ребята! Продолжается наше дистанционное обучение. Хочу еще раз напомнить всем вам про ВАЖНОСТЬ и НЕОБХОДИМОСТЬ занятий физическими упражнениями дома. Именно в этих занятиях – залог вашего здоровья в период самоизоляции! Ниже вы увидите ссылку на различные ресурсы, где вы сможете выбрать для себя то, что понравиться. Посмотрите внимательно!

https://www.glamour.ru/fitness/trenirovki-doma-5-poleznyh-besplatnyh-i-ne-tolko-resursov?utm_referrer=https:%2F%2Fzen.yandex.com%2F%3Ffromzen%3Dsearchapp

На этом уроке Вы узнаете:

как правильно организовывать и проводить самостоятельное тренировочное занятие на что обращать внимание как учитывать личные особенности при составлении плана тренировки

Ключевые слова:

Самостоятельные занятия, план тренировок, режим нагрузки, индивидуальные особенности, самоконтроль

Читать далее

Например, если проводится утренняя гимнастика, то может быть выбран поддерживающий режим.

21.04.2020

Важно знать, что при многократном выполнении упражнений с одной нагрузкой в течение длительного времени пульс снижается. Это свидетельствует о повышении работоспособности организма.

Приступая к самостоятельным тренировкам, необходимо определить результат, которого хотелось бы достичь, и составить план тренировок.

Любое занятие, связанное с физической подготовкой, состоит из трех этапов – подготовительного, основного и заключительного. Все эти этапы должны быть отражены в плане занятий физической культурой.

Необходимо помнить о том, что и во время занятия, после него оценивается самочувствие: измеряется пульс, записываются признаки утомления.

При самостоятельном разучивании новых упражнений необходимо соблюдать ряд правил:

Правило первое: разбираем упражнение по частям, идем от простого к сложному.

Правило второе: от известного приема к неизвестному.

Правило третье: от освоенного к неосвоенному.

Читать далее