Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Многопрофильный лицей №1»

Адрес455026, Российская Федерация, Челябинская область, Магнитогорск, проспект Карла Маркса, 106

Контакты администрации +7(3519)584925 maglicey@mail.ru

Физическая культура

Уважаемые ребята,  в связи со сложившейся ситуацией мы должны продолжать работать. Поэтому прошу вас выполнять  определённые задания. Я вас сильно загружать не буду. Самое главное двигаться в этот нелёгкий период. Но оценки никто не отменял. Сегодня выкладываю небольшую круговую тренировку, которую вы можете выполнять в домашних условиях. Это задание   до пятницы. В пятницу скину ещё задание. Вы должны будите решить и отправить мне в контакт или на почту. За эти ответы я выставлю оценки.

Моя почта:shef_379@rambler.r

С уважением Шевченко Л.И.

Круговая тренировка

Одной из методик развития физических показателей в ОФП является круговая тренировка. Это комплекс, состоящий из нескольких, как правило, несложных упражнений, которые выполняются по порядку несколько раз, по кругу. Упражнения в круговой тренировке могут быть абсолютно разными, однако, они подбираются так, чтобы уделить внимание проработке основных групп мышц. При выполнении правильной круговой тренировки нагрузка должна распределяться так, чтобы мышцы, сильно задействованные на первом круге, не несли повторную нагрузку на втором круге.

Регулировать интенсивность круговой тренировки нужно с помощью изменения интервалов упражнений: можно выполнять упражнения один за другим, не давая себе отдохнуть, можно, наоборот, включать отдых между упражнениями. Также, следует варьировать время выполнения упражнений для изменения нагрузки.

Урок на 29.05

28.05.2020

Тема: "Тема: Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)

Читать далее

Урок на 26.05

28.05.2020

Тема: Круговая тренировка

Читать далее

Урок на 19.05 и 22.05.20

17.05.2020

Тема: 1) Техника низкого старта; 2) Контроль и наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и физической подготовленностью.

Читать далее

Урок на 12.05 и 15.05.  Тема: 1)Техника прыжка в длину с разбега.2)Развитие физических качеств.

12.05.2020

1) Ребята посмотрите видео по технике прыжка в длину с разбега: https://youtu.be/DDlx1mcB_kw;   https://youtu.

Читать далее

Урок на 28.04.  и на 8.05. Кроссовая подготовка

28.04.2020

Ребята посмотрите видео по технике бега и как правильно дышать во время бега.

Кроссовая подготовка:    https://youtu.be/OZfg90Jb3oY

Ссылка на видео- ролик "Как правильно бегать" https://youtu.be/ZMBp84joHQY

Основы бега:      https://youtu.be/ZMBp84joHQY

Специальные беговые упражнения:  https://youtu.be/R34ioijbeXU

Как правильно дышать во время бега: https://youtu.be/rVWrmN1FSkk

Легкая атлетика. Прыжок в высоту способом "перешагивание" Урок на 21.04; 24.04

20.04.2020

На этом уроке вы научитесь:

прыжковым дисциплинам легкой атлетики, отрабатывать изученные способы прыжков.

 Ключевые слова:

Физкультура, спорт, легкая атлетика, прыжки, прыжки в высоту,  отталкивание, полет, переход через планку, приземление, прыжковый сектор, дорожка, яма, планка.

 Основное содержание

Одной из основных легкоатлетических дисциплин являются прыжки – она заключается в преодолении вертикальных и горизонтальных препятствий с помощью собственных физических усилий либо с применением инвентаря.

К прыжковым дисциплинам относятся:

- прыжок в высоту;

- прыжок с шестом;

- прыжок в длину с разбега;

- тройной прыжок;

- прыжок в длину с места (школьная программа).

Технические действия, изучаемые на этом уроке:

1) прыжок в высоту способом «перешагивание»

Прыжки в высоту

20.04.2020

Прыжки в высоту выполняются в специальном прыжковом секторе.

Прыжковый сектор оборудован двумя стойками с держателями, планкой, поролоновой подушкой или горкой матов для приземления и измерительной планкой.

Для преодоления каждой высоты участникам предоставляется по три попытки, которые они выполняют поочередно.

Прыжок не засчитывается если участник отталкивается от земли двумя ногами, сбивает планку любой частью тела или пробегает под ней.

Высоту измеряют от верхнего края планки до поверхности сектора, с которой отталкивается спортсмен.

Прежде чем приступить к прыжкам в высоту с разбега, необходимо представить технику прыжка способом «перешагивание» в целом, затем опробовать прыжок через планку, установленную на небольшой высоте.

Прыжок в высоту состоит из пяти фаз: разбег, подготовка к отталкиванию, отталкивание, переход через планку и приземление.

Толчковая нога выполняет отталкивание, маховая нога – маховое движение. Прыгун располагается справа или слева от стоек, в зависимости от того, какая нога у него толчковая.

20.04.2020

Ускоряющийся разбег с 7-9 шагов завершается отталкиванием ноги перекатом с пятки на носок по линии разбега.

При отталкивании руки согнуты в локтях и подняты вверх.

В полете прыгун некоторое время сохраняет вертикальное положение и, достигнув высшей точки взлета, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Одновременно он поднимает  вверх толчковую ногу и поворачивает плечи к планке.

Приземляется прыгун на маховую ногу с последующей постановкой толчковой ноги.

Для улучшения техники прыжков выполняем следующие упражнения. Самостоятельно:

1)     Упражнение «Мячик» - прыжки из низкого приседа вверх-вперед;

2)     Выпады с продвижением вперед влево-вправо;

3)     Прыжки с одного шага;

4)     Приседания;

5)     Упражнение «Пистолетик» - приседание на одной ноге с выпрямлением второй вперед, руки вперед;

6)     Прыжки через препятствие;

7)     Прыжок с доставанием предмета, отталкиваясь одной ногой;

8)     Прыжки с отягощением.

 

ссылки на урок

20.04.2020

После проведения разминки и подводящих прыжковых упражнений отрабатываем отталкивание и прыжок в длину; прыжок в высоту способом «Перешагивание.»

посмотреть урок можно пройдя по ссылке:

https://resh.edu.ru/subject/lesson/3460/main/

(смотрим только прыжок в высоту);

а также:

Ссылка-техника прыжка в высоту-перешагивание

https://youtu.be/vsFFRay-R1k

https://youtu.be/5OcpSaRS1S8

 Тест    «Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание» Тест прислать не позднее 26.04

20.04.2020

1) В прыжках в высоту способом «перешагивание» приземление происходит:

а) на обе ноги.

б) на толчковую ногу.

в) боком к планке на маховую ногу, затем на толчковую.

 2) Разбег в прыжках в высоту способом «перешагивание» выполняется: 

а) прямолинейно.

б) по дуге.

в) под углом.

 3) Сколько попыток дается участнику соревнований по прыжкам в высоту?

а) две попытки на каждой высоте. 

б) три попытки на каждой высоте.

в) одна попытка на каждой высоте.

 4) Какие существуют фазы прыжка в высоту?

а) разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.

б) толчок, подпрыгивание, полет (переход через планку), приземление.

в) разбег, подпрыгивание, приземление.

 5) Разбег в прыжках в высоту способом «перешагивание» выполняется под углом: 

а) 75- 90 градусов.

б) 60-75  градусов.

в) 35-40 градусов.